Quando você acordou hoje, qual foi a primeira coisa que você fez? Foi direto para o banheiro ou checou seu celular para ver se alguém tinha te mandado alguma mensagem?
Escovou os dentes antes ou depois do café da manhã? Qual foi seu café da manhã?
Em 1892, William James escreveu: “Toda nossa vida, na medida em que tem forma definida, não é nada além de uma massa de hábitos”.
Eu sei que a gente gostaria de dizer que todas as nossas escolhas são frutos de decisões muito bem pensadas, mas a verdade é que elas não são. Elas são hábitos.
E, embora os hábitos signifiquem pouco por si só, no longo prazo, eles possuem um impacto enorme na nossa saúde, produtividade, situação financeira e felicidade.
De acordo com um estudo da Universidade de Duke, 40% das ações que as pessoas realizam todos os dias não são decisões, mas sim hábitos.
Ou seja, mesmo que você preste atenção ou não, as pequenas atitudes que você têm praticado estão se somado para criar a sua realidade de hoje.
Pensando nisso, neste artigo, vamos falar dos 5 melhores hábitos para 2024 que vão te ajudar a construir sua melhor versão, ser mais produtivo e conquistar suas metas nesse ano. Vamos lá?
📖1. Leitura diária
Ler diariamente é um hábito com diversos benefícios, como agregar conhecimento, estimular o cérebro por estar aprendendo algo novo, aumentar a criatividade e a capacidade de concentração.
Além disso, a leitura não precisa ser um hábito exaustivo. Você pode começar aos poucos, com o mini-hábito de ler 1 ou 2 páginas por dia até que você consiga fixar o hábito e aumentar essa quantidade.
Uma dica importante é deixar sempre o livro em um local visível, onde você o verá e se lembrará de executar o hábito.
Por exemplo, você pode deixar o livro em uma mesinha ou criado-mudo perto da cama para acordar, vê-lo ali e se lembrar de ler.
🏋️♀️2. Exercício físico
Além de contribuir para a sua saúde em geral, o exercício físico é muito importante para aumentar sua energia e disposição, sendo definitivamente um hábito que tem o poder de mudar a sua vida.
Assim como a leitura, você pode começar este hábito aos poucos, realizando 5 a 10 minutos de algum tipo de atividade física que te agrade em um horário que funcione melhor para você: algumas pessoas gostam de se exercitar de manhã e outras à noite.
Para facilitar este hábito, você pode deixar suas roupas de fazer exercício e o tênis em algum lugar visível.
Além disso, caso você queira tornar este hábito ainda mais prazeroso, você pode colocar uma playlist animada ou assistir algum vídeo enquanto pratica o exercício.
Por exemplo, se estiver aprendendo inglês, escolha um vídeo no YouTube em inglês para assistir enquanto se exercita!
😴3. Sono
Um sono de qualidade é essencial para que o seu corpo descanse e recupere as energias para o próximo dia, além de ser fundamental para o desenvolvimento e funcionamento normal das funções cerebrais.
Quando não dormimos o suficiente, apresentamos sintomas como cansaço, irritabilidade, falta de concentração e até mesmo estresse, coisas que não são boas nem um pouco para a sua produtividade.
Ou seja, quem dorme melhor tem mais disposição e capacidade mental, além de um nível menor de fadiga e uma melhora do desempenho em suas tarefas diárias.
Para melhorar a qualidade do seu sono, algumas dicas são:
- Acordar e dormir nos mesmos horários (até nos fins de semana!);
- Se expor à luz solar alguns minutinhos por dia;
- Praticar atividade física;
- Desconectar-se dos aparelhos eletrônicos 1h antes de dormir.
📝4. Planejamento
“Se você falha em planejar, você planeja falhar”. Esta frase, de Benjamin Franklin, resume muito bem a importância de um planejamento: sem ele, mesmo que subconsciente, pretendemos falhar em alcançar nossas metas e objetivos.
Ou seja, você estará apenas vivendo no automático, sem pensar ou definir o que você quer e o que você precisa fazer para alcançar o que deseja.
E não para por aí! Ter um planejamento também é importante para ser mais produtivo, garantir qualidade em seus afazeres, evitar desperdício de tempo e procrastinação.
É claro que poderão surgir imprevistos, mas uma vez que você tenha um planejamento, você consegue contornar a situação de maneira muito mais rápida.
Para iniciar seu hábito de planejar, você pode optar tanto pelo planejamento diário, ou seja, a cada dia que se inicia, você realiza o seu planejamento, ou fazer o planejamento semanal, planejando a semana a seguir com antecedência.
Além disso, no começo do ano, realizar um planejamento anual eficiente é fundamental para entender melhor o que você quer alcançar neste ano.
Lembrando que você pode usar o nosso App Flynow para fazer e acompanhar todos estes planejamentos.
✨ E se você quiser entender melhor como criar planejamentos e metas que realmente funcionam, confira nosso guia aqui. 🎯
⛰️5. Disciplina
Por fim, o último hábito para 2024 que você precisa cultivar é a disciplina.
Com os hábitos anteriores, você terá mais terá mais conhecimento, disposição, energia e uma visão clara do que você quer.
Mas ainda faltará um ingrediente: a disciplina de fazer o que precisa ser feito, mesmo que você não esteja com vontade.
Isso porque ter disciplina é essencial para não desistir dos seus objetivos quando as coisas ficarem difíceis.
Para cultivar a disciplina, algumas dicas são:
- Facilitar o seu comportamento, encontrando maneiras de torná-lo mais fácil.
- Quando você vê que estiver enrolando muito, conte até três, se levante e vá fazer.
- Tenha um porquê muito forte que te ajude a ficar mais motivado.
- Foque em pequenas metas.