Você se sente cansado, irritado e até mesmo estressado com frequência? Saiba que uma das causas pode ser a falta de sono e a prática de hábitos para dormir melhor.

O sono é essencial para que seu corpo descanse e recarregue as energias para o próximo dia, além de ser fundamental para o desenvolvimento e funcionamento normal das funções cerebrais.

Mas, como ter um sono de qualidade? Continue lendo e conheça 7 hábitos para dormir melhor!

Por que o sono é importante?

Antes de falarmos dos hábitos para dormir melhor, vamos entender por que o sono é importante.

O sono é importante porque ele está relacionado a uma série de funções do nosso corpo e é essencial para que o nosso organismo funcione de forma adequada.

Dentre algumas destas funções, o sono participa do equilíbrio psíquico, emocional, metabólico e também restabelece a nossa disposição para fazer as coisas no dia a dia.

Mas, além de tudo isso, o sono é muito importante para a nossa produtividade.

Isso porque, quando não dormimos o suficiente, experimentamos sintomas como cansaço, falta de energia e disposição e irritabilidade, coisas que nos impedem de sermos produtivos.

Em geral, quando queremos ser mais produtivos, procuramos dicas mirabolantes, quando, na verdade, não estamos fazendo nem o básico.

Dentre um destes “básicos” está o sono. De fato, quem dorme melhor tem mais disposição e capacidade mental, além de menos fadiga e melhor desempenho em suas atividades no dia.

Mas, quais são os hábitos para dormir melhor?

Hábitos para dormir melhor: como ter um sono mais eficiente?

Ao aplicar os hábitos corretos para dormir melhor, você termina o seu dia de uma maneira excelente e começa o próximo de forma leve e descansado.

Algumas dicas para dormir melhor são:

1. Tenha horários fixos para acordar e dormir

Ter horários fixos para acordar e dormir é um dos hábitos essenciais para dormir melhor.

Isso porque se você vive dormindo e acordando em horários avulsos, a qualidade do seu sono não será boa.

Além disso, você pode criar algumas rotinas que ajudarão o seu corpo a entender que já está na hora de ir para a cama, como tomar um banho quente, meditar, ler, etc.

2. Tente evitar a luz azul dos celulares e notebooks antes de dormir

A luz azul dos celulares e notebooks é prejudicial ao seu sono. Isso acontece porque elas “enganam” seu cérebro, fazendo com que ele pense que ainda está de dia e não na hora de dormir.

Por isso, o ideal é limitar o uso de eletrônicos uma hora antes de dormir, de modo a ajudar o seu corpo a se preparar.

Nessa uma hora, você pode:

3. Cuidado com a cafeína

A cafeína é uma substância que influencia diretamente nos níveis de energia e, por isso, deve ser ingerida de forma consciente e não no piloto automático.

Assim, tente evitar tomar café até tarde, uma vez que isso pode prejudicar o seu sono. O ideal é tomar a última dose antes das 16h.

4. Se exponha ao sol alguns minutos por dia

Se expor ao sol alguns minutinhos durante o dia é importante para melhorar a qualidade do sono.

Além de ajudar o seu corpo a entender quando é hora de dormir e quando é era de estar acordado regulando o ciclo circadiano, se expor ao sol irá estimular a produção de vitamina D, importantíssima para algumas funções do nosso corpo.

5. Pratique exercícios físicos

Atividades físicas possuem benefícios que se estendem para muitas áreas e uma delas é o sono.

De fato, praticar atividades físicas irá te fazer dormir melhor, devido às endorfinas, neurotransmissores relaxantes liberados após o exercício.

No entanto, é preciso ter cuidado com o horário da prática.

Se exercitar muito perto do horário de dormir pode prejudicar o sono, devido à quantidade de adrenalina produzida.

6. Melhore a sua alimentação

Uma alimentação saudável também é ideal para uma melhor qualidade do sono.

De fato, existem alguns alimentos que podem até mesmo auxiliar num sono melhor, como alguns chás e frutas, e alguns que podem atrapalhar, como vimos com a cafeína.

Além disso, tente se alimentar de forma saudável e evite comer refeições muito perto do horário de dormir.

O ideal é fazer sua última refeição de 2 a 3 horas antes de ir se deitar.

7. Entenda que o quarto foi feito para dormir

Por fim, a última dica é entender que o quarto foi feito para dormir.

De acordo com os autores do livro Faça Tempo, a maioria das pessoas não dorme o suficiente e isso acontece porque o nosso mundo impõe diversos obstáculos para uma boa noite de sono, das telas aos cronogramas, passando pela cafeína.

Pense num homem das cavernas.

O ritmo das noites dele era previsível: ele dormia na escuridão e nunca acordava acelerado por causa de um email.

Por isso, você tem que fazer igual a ele, garantindo que o seu sono seja da melhor forma possível, entendendo que o quarto foi feito para dormir.

Entender que o quarto foi feito para dormir significa fazer com que este cômodo cumpra sua principal função.

Assim, a dica é manter seu celular longe do quarto o tempo todo, além de remover todos os aparelhos eletrônicos do seu quarto.

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