Você está sempre adiando tarefas importantes? Deixar algo para depois tem se tornado um termo muito comum no seu vocabulário?

Se sim, saiba que o seu “problema” é a procrastinação, que consiste no ato de adiar uma tarefa que precisa ser realizada simplesmente porque a atividade não te pareceu interessante no momento.

No artigo de hoje, vamos conhecer 3 passos que vão te ajudar a lidar com a procrastinação de uma vez por todas. Vamos lá?

Como curar (rápido) a procrastinação

A procrastinação pode existir em vários níveis e ser um processo tanto consciente quanto inconsciente.

Em ambos os casos, ela nada mais é do que uma decisão de “empurrar” uma atividade.

Geralmente, procrastinamos quando deixamos de realizar uma determinada tarefa importante porque algo mais prazeroso e divertido apareceu no caminho.

Por exemplo, vamos supor que você precise organizar, urgentemente, o seu quarto. A tarefa lhe parece muito chata e difícil. Por isso, o que você faz?

Vai assistir um vídeo engraçado no YouTube ou pegar o celular para rolar o feed do Instagram. Pronto, você procrastinou!

Porém, a verdade é que a procrastinação é algo prejudicial para a vida das pessoas, e pode afetar nossos relacionamentos, trabalho, estudos e, até mesmo, nossa autoestima.

Mas, como podemos eliminar a procrastinação das nossas vidas?

1. Entendendo a procrastinação

O primeiro passo é entender o porquê de você estar procrastinando.

Em resumo, a principal razão para a maioria das vezes que deixamos algo para depois é porque não estamos motivados naquele momento ou que existem coisas mais interessantes que nos chamam a atenção.

Agora, pare um pouco e reflita comigo em uma situação hipotética:

Imagine uma atividade que você precisa muito fazer e que você vem procrastinando há muito tempo, como se exercitar ou ler um livro.

Se alguém te ligasse e dissesse que estava com alguém da sua família e que você deveria fazer esta tarefa ou eles poderiam fazer algo ruim com este seu familiar, você, muito provavelmente, realizaria essa tarefa rapidamente, não é?

Apesar deste exemplo ser bem radical, ele tem algo a nos ensinar:

O fato de que a procrastinação acontece quando você não enxerga uma razão suficientemente importante para fazer o que precisa ser feito.

2. Enxergar valor

O próximo passo é enxergar valor no que você está fazendo, ou seja, descobrir o porquê aquela tarefa é importante.

Afinal, caso você não observe um motivo muito claro para realizar uma atividade, é muito provável que você apenas ignore ela até o último momento possível.

Vamos supor que você é um estudante e tem um intervalo de 1h até sua próxima aula.

Vamos supor, também, que você tem uma lista de exercícios para entregar daqui a uma semana.

Um estudante procrastinador poderia pensar: “Ah, nem adianta eu começar essa lista agora, porque só tenho uma 1h para me dedicar e não vou conseguir terminar ela toda mesmo, então para quê começar?”.

Mas, se a situação fosse diferente e você tivesse que entregar a lista no outro dia ou, até mesmo, nesse dia, você, muito provavelmente, usaria essa 1h ao máximo para conseguir terminar a tempo.

Mas, o que mudou de uma situação para a outra?

A mudança está no fato de você enxergar valor e ter um porquê muito forte para realizar aquela tarefa.

3. Retirar estímulos

Depois que você entendeu o porquê está procrastinando e tentou encontrar uma razão muito forte para não procrastinar, o próximo passo é tornar o seu ambiente favorável.

Para isso, é necessário eliminar os estímulos que podem fazer com que você procrastine, como:

Tirar o celular de perto de você

Coloque seu celular no silencioso, desligue as notificações e deixe ele longe de você, de preferência em um outro cômodo.

Cuidado com as abas do navegador

Ter muitas abas abertas no seu navegador é algo que também pode te distrair e levar à procrastinação.

Ruído ambiente

Músicas lo-fi, do tipo que não possuem letra e apenas uma batida legal de fundo, podem ser boas alternativas para te deixar mais motivado e focado.

Use regras

Algumas regras para parar de procrastinar, como a Regra dos Dois Minutos, dos Cinco Minutos e da Ativação da Mente também podem ser úteis. Para conhecê-las, confira este nosso outro post.

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Cuidado com o Perfeccionismo

Um último ponto que não pode ser esquecido é o perfeccionismo.

Apesar de parecer que o procrastinador e o perfeccionista são duas pessoas completamente diferentes, muitos procrastinadores são assim exatamente por causa do perfeccionismo.

O que acontece é que essa pessoa não executa o comportamento por achar que tudo não está perfeito.

É o caso do nosso amigo estudante da dica 1, que não quer começar a lista porque tem apenas 1h para se dedicar a ela antes da próxima aula.

O pensamento na cabeça dele é o seguinte: Se eu começar essa lista agora, não vou terminar ela toda. Então para quê começar?

O que este pensamento significa é: como tudo não está 100% perfeito, então nem vou começar.

Pare um instante e reflita comigo: como você vai conseguir terminar uma tarefa se você nem mesmo começa ela?

Esse pensamento perfeccionista, apesar de ser muitas vezes romantizado, na verdade, só atrapalha sua vida e impede que você saia do lugar.

Por isso, toda vez que você estiver sendo perfeccionista demais, lembre-se dessa frase do autor Jodi Picoult: “Você pode editar uma página ruim, mas não pode editar uma página em branco”.