Quer aprender como acordar cedo e não voltar a dormir?
Neste artigo, vamos conhecer dicas práticas que vão garantir que você acorde todos os dias com mais disposição. Se você já tentou várias vezes e ainda luta para se levantar logo quando o alarme toca, essas estratégias são perfeitas para você!
Além de descobrir como acordar cedo, você vai entender como evitar a armadilha de voltar para a cama. Vamos lá?
Não negligencie o seu sono
Antes da gente começar, precisamos entender algo muito importante: este artigo é sobre acordar mais cedo, mas isso não significa que você tem que negligenciar o seu sono.
No livro Por que nós dormimos: a nova ciência do sono e do sonho, o autor Matthew Walker fala sobre como o sono afeta o nosso bem-estar físico e mental. De acordo com ele, cerca de ⅔ das pessoas dos países desenvolvidos não dormem o recomendado de oito horas de sono por noite. E isso é um problema porque o sono influencia diversas áreas.
No nosso cérebro, ele influencia a nossa capacidade de aprender, memorizar, tomar decisões, fazer escolhas lógicas. Ele também está relacionado com a nossa saúde psicológica, ajudando a calibrar os nossos circuitos emocionais e a termos autocontrole. Na saúde física, ele melhora a nossa imunidade. No metabolismo, ele ajuda no equilíbrio da glicose, da apetite e nos ajuda a perder peso.
A moral aqui é que você quer acordar mais cedo, mas isso não significa que você tem que comprometer o seu sono. Em outras palavras, não significa que você vai dormir meia-noite pra você acordar às quatro da manhã.
Mas sim que você vai se organizar de uma determinada maneira, muito provavelmente dormindo mais cedo para você acordar mais cedo. Agora que eu já fiz essa ressalva, a gente pode continuar o artigo!
1) Rotina de sono regular
Ter uma rotina de sono regular, ou seja, acordar e dormir sempre nos mesmos horários, até mesmo no fim de semana, é muito importante para regular o nosso ciclo circadiano.
E o que é o nosso ciclo circadiano? Ele pode ser definido como o relógio biológico do nosso corpo, tendo influência quando temos sono, quando temos energia, quando o nosso corpo libera hormônios e até mesmo a nossa temperatura corporal.
Durante o dia, ou seja, quando há exposição à luz, o nosso cérebro envia sinais para o nosso corpo para nos deixar alerta e acordados, enquanto suprime a produção de melatonina, que é o nosso hormônio do sono. Durante a noite, quando começa a escurecer, o cérebro começa a produzir melatonina com o intuito de nos deixar mais sonolentos.
Quando você tem uma rotina de sono regular, que você acorda e dorme sempre nos mesmos horários, você ajuda o seu corpo a estabelecer uma rotina pra que ele entenda quando é hora de acordar e quando é hora de dormir, muito diferentemente se você acordasse e dormisse em horários variados todos os dias.
Com essa rotina de sono, de acordar e dormir nos mesmos horários, você vai tendo cada vez mais um sono mais reparador e você começa até despertar de maneira mais fácil.
2) Antes de dormir
O que você precisa fazer antes de dormir para que você consiga acordar mais cedo e sem sono no próximo dia? Alguns hábitos que você precisa incluir são:
Evite o uso de eletrônicos de 30 a 60 minutos antes de dormir
Isso vai ajudar a reduzir a nossa exposição à luz azul, que impede a produção de melatonina, que conforme vimos, é o nosso hormônio do sono, e que faz com que nos sintamos sonolentos.
Quando você fica mexendo no celular, vendo TV ou mexendo no notebook antes de dormir, isso faz com que o seu cérebro entenda que ainda é dia, porque está tendo uma exposição de luz. Com isso, ele inibe a produção de melatonina e você não se sente sonolento.
Procure praticar atividades relaxantes
Ao invés de você ficar nesses dispositivos eletrônicos, você pode praticar atividades relaxantes, como ler, tomar um banho quente, meditar ou fazer escrita diária.
A escrita diária é uma prática bem interessante se você chega ao final do dia e você fica ruminando muito sobre os acontecimentos do dia. Logo, ao escrever seus pensamentos e emoções, você consegue liberar sua mente para ir dormir de forma mais tranquila.
3) Ao acordar
E ao acordar, quais hábitos você pode praticar para que você não volte a dormir novamente depois que você acordou cedo? Algumas coisas que podem te ajudar são:
Coloque seu despertador longe de você
Isso vai fazer com que você tenha que se levantar para pegar o celular e desligar, criando um desafio a mais. Caso você tenha o seu celular perto de você e seu celular desperte, é bem provável que você só aperte o botão de soneca e volte a dormir.
Entrar em contato com água
Tome um copo de água ou lave o seu rosto, pois isso vai ajudar você a diminuir o seu sono de forma gradual.
Exponha-se à luz solar
Abra as cortinas ou vá para uma área iluminada, a fim de deixar claro para seu cérebro que já é dia.
Tenha um porquê
Assim como tudo na vida, quando temos um porquê pra fazer algo, nos sentimos mais motivados.
Se você tem um ritual matinal que você faz de manhã com hábitos como ler e praticar atividade física, e você entende a importância de você fazer essas coisas, você se sente mais motivado a ir dormir cedo para que você acorde cedo no outro dia. E quando o despertador toca, você também se sente motivado para se levantar e começar o seu dia.
Pense, por exemplo, quando você era criança, que você tinha uma viagem marcada no outro dia da escola. Você provavelmente acordava cedo e ficava até ansioso pra acordar cedo logo, porque você tinha um porquê muito forte e isso te motivava a acordar cedo e levantar pra você não perder essa oportunidade, essa viagem, de jeito nenhum.
Logo, se você tem um porquê muito forte pra você acordar cedo, isso também te ajuda a facilitar esse hábito.
Como criar o hábito de acordar cedo no App Flynow Produtividade?
Para criar o hábito de acordar cedo no App Flynow Produtividade, o passo a passo é o seguinte (assista o vídeo do início do artigo do no minuto 5:52 para conferir como fazer isso dentro do app):
- Na aba Hábitos, clique no ícone “+” localizado no canto inferior direito.
- Escolha o hábito de acordar cedo da Galeria de Hábitos (hábito já pré-preenchido que você pode usar e/ou adaptar) ou crie um hábito do zero clicando em Criar Próprio Hábito.
- Preencha as informações necessárias sobre o hábito e pronto! 🥳
Depois de um tempo, conforme você for realizando esse hábito, você terá acesso a estatísticas e gráficos sobre ele. Estes dados podem ser visualizados clicando no hábito em questão e acessando a aba Estatísticas.
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