Os celulares revolucionaram o mundo, afinal, eles são fáceis de usar, possuem conectividade constante e têm acesso a milhares de aplicativos.
Prova disso é que hoje em dia se comunicar com aquele parente que mora longe, resolver pendências bancárias ou chegar a qualquer lugar com GPS se tornaram coisas muito fáceis e triviais.
Mas com todos estes benefícios, também surgiram alguns malefícios.
Nós estamos cada vez mais viciados em nossos celulares e, segundo um levantamento da Electronics Hub do ano passado, os brasileiros passam 56,6% de seu tempo acordado usando dispositivos.
Mas, ao invés de cortar de vez a tecnologia das nossas vidas, afinal, ela também possui pontos positivos, existem maneiras de usá-la de forma eficiente, com propósito e sem comprometer nosso bem-estar.
Neste artigo, vamos falar de 7 dicas para reduzir o vício no celular para que você seja mais produtivo e também consiga apreciar o mundo real. Vamos lá?
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⏳1. Saiba seu tempo de tela
A primeira dica de hoje é observar seu tempo de tela, o que talvez pode te dar o choque de realidade que você está precisando!
A maioria dos celulares de hoje possuem uma espécie de contabilização do tempo que você passa usando seu celular nos mais diferentes aplicativos.
Assim, procure nas configurações do seu celular e conheça qual é esse número. Talvez sejam 5 horas e você fique muito surpreso ou talvez sejam 2 horas e você pense que não está tão mal assim.
O objetivo aqui é apenas ter conhecimento. Você não precisa ficar monitorando seu tempo de tela constantemente, a não ser que você esteja em um detox de dopamina ou porque você queira mesmo.
O foco desta dica é apenas saber onde você está para direcionar seus próximos passos.
🛏️2. Acordar e ir dormir sem o celular
Você já foi, ou ainda é, aquele tipo de pessoa que acorda e vai direto para o celular? Ou que fica horas e horas no celular à noite quando deveria estar dormindo?
Eu já fui essa pessoa e o que eu posso te dizer é que viver assim não é ter o controle da sua vida.
Na verdade, você está apenas vivendo por impulsos, deixando que as distrações imediatas te tirem do caminho dos seus objetivos.
E não tem nada pior do que aquela sensação de perder tempo no celular e descobrir que já se passaram 1 hora que você está ali, só rolando o feed, sendo que pra você pareceu apenas minutos.
Por isso, a segunda dica de hoje é reservar a primeira e a última meia-hora do dia sem celular.
Na primeira hora, você pode realizar um pequeno ritual matinal, lendo, meditando ou se exercitando.
Já na última meia-hora, você pode se preparar para dormir, tomar um banho quente e até mesmo meditar.
🔔 3. Desligue as notificações
As notificações do seu celular funcionam como ladras incessantes do seu foco, implorando constantemente por sua atenção e fazendo com que você pegue seu celular sem nem mesmo pensar.
Vamos supor que você está todo concentrado em uma determinada tarefa e escuta aquele barulhinho de uma notificação nova, de que um amigo seu comentou em sua foto.
Você pega o celular pensando em apenas responder esse comentário, mas quando vê, já se passaram 45 minutos ou até mais horas e você nem sabe mais como chegou nos reels de gatinhos fofos que você está vendo agora.
Isso soa familiar?
A verdade é que se você quer reduzir o tempo que passa no celular e ser mais produtivo, você precisa ser radical com as notificações dos aplicativos.
Por isso, vá até as configurações do seu celular e desative todas as notificações de redes sociais e apps que podem te tirar do seu foco.
📱4. Deixe a tela do seu celular preta e branco
Nosso cérebro é incrivelmente sensível a cores e responde a elas de várias maneiras.
Tanto é que no marketing, na publicidade ou no design de produtos, as cores são utilizadas estrategicamente para provocar algum tipo de sentimento no consumidor.
Por isso, se você quiser diminuir o tempo que você passa no celular, uma dica excelente é reduzir esse efeito que as cores tem no seu cérebro, colocando seu celular no modo preto e branco.
Esse pequeno ajuste, que você pode encontrar facilmente nas configurações do seu celular, terá um impacto muito grande.
Afinal, aplicativos como Instagram ou TikTok não terão o mesmo apelo e tudo a respeito do seu celular ficará menos interessante, o que fará com que você passe menos tempo nele.
❌5. Desinstale alguns apps
No livro Hábitos Atômicos, James Clear fala de quatro regras que ajudam a criar hábitos, sendo que uma delas é tornar o hábito fácil.
Esta regra, se usada de forma contrária, também ajuda a eliminar hábitos ruins.
Por exemplo, se você quer parar com algum hábito ruim que você tem, torná-lo difícil - o contrário de fácil - é uma excelente dica.
Para dificultar o seu hábito de passar muito tempo no celular, o que você pode fazer é desinstalar alguns aplicativos, principalmente aqueles que você sente que mais atrapalham você.
Você pode desinstalar esses aplicativos por curtos períodos, como desinstalá-los toda segunda e instalá-los de novo no sábado ou fazer pequenos desafios de 15 ou 30 dias sem estes apps.
Estas ações farão com que o hábito de passar muito tempo no celular se torne desinteressante, afinal, você excluiu os aplicativos que você mais se sentia atraído e que você mais passava tempo.
💻6. Use a versão web
Uma outra opção menos rigorosa do que desinstalar de vez aplicativos é usar a versão web do aplicativo no seu computador, uma vez que assim não será tão fácil e prazeroso de usar.
Uma coisa é passar os stories do Instagram de forma super rápida em seu celular e outra completamente diferente é ver os stories no seu notebook.
Tudo isso fará com que você fique entediado facilmente e saia rápido do aplicativo, além de prevenir que você seja bombardeado com outras notificações no seu celular.
Por isso, reflita sobre a possibilidade de preferir usar o Instagram, WhatsApp e E-mail no seu notebook ao invés do celular se você quiser reduzir seu tempo de tela.
🍃7. Mantenha distância
Todo lugar que você vai, você leva seu celular? Muito provavelmente, não é?
É claro que em certas situações, levar nossos celulares é uma medida de segurança, no entanto, existem momentos em que não há necessidade de estar com ele perto o tempo todo, como, por exemplo, quando você vai na academia, está na mesa comendo uma refeição em família, ou conversando com alguém pessoalmente.
Nestas situações, estar com o celular na mão impedirá que você viva o momento presente.
Na academia, significa que você não fará um treino focado e eficiente.
No momento das refeições, significa que você provavelmente comerá super rápido e nem prestará atenção ao que está comendo.
E não tem nada mais chato do que estar tentando conversar com alguém e essa pessoa estar com a cabeça baixa, encarando a tela do celular e nem prestando atenção ao que estamos falando.
Em resumo, é preciso manter distância em certos momentos.
Por isso, da próxima vez que estiver tentando trabalhar ou estudar focado, coloque seu celular em outro cômodo.
Quando estiver à mesa comendo, não tenha o celular perto de você e foque em apreciar a comida.
E quando estiver conversando com alguém, prefira olhar nos olhos da outra pessoa do que pra tela do seu celular.
Ao aplicar as dicas do artigo de hoje para reduzir seu vício do celular, você não só melhorará seu foco e sua produtividade, mas também conseguirá criar conexões reais com pessoas, pois você aprendeu a viver no mundo real.