Você se sente perdido ao criar metas? A verdade é que existe uma metodologia, a Metodologia SMART, que pode tornar esse processo muito mais fácil e possibilitar que você alcance a vida que sempre sonhou.

No artigo de hoje conheceremos mais sobre essa metodologia e como ela pode te ajudar a criar metas eficazes. Vamos lá?

Por que criar metas?

Estabelecer metas pode te proporcionar uma vida mais produtiva e feliz, além de fornecer outros benefícios, como:

• Direciona o foco para atividades importantes e relevantes;
• Ajuda a acompanhar o progresso e promover mudanças necessárias para alcançar as metas;
• Fornece motivação, pois a meta é clara e atingível;
• Facilita a tomada de decisões;
• Permite que você estabeleça prioridades;
• Desenvolve senso de realização e aumenta a confiança em si mesmo.

Além disso, estabelecer metas é uma ótima forma de adquirir um novo hábito, afinal, para alcançá-las, será necessário realizar uma mudança de comportamento.

É através desta mudança de comportamento que novos hábitos serão adquiridos.

Vamos supor que você deseja perder 3kg até o próximo mês. Para isso, você provavelmente terá que se alimentar melhor e fazer atividade física.

Ou seja, você teve que abrir mão de velhos hábitos e criar hábitos novos através de uma mudança de comportamento.

Mas, como podemos criar metas realmente alcançáveis? A seguir, conheceremos a Metodologia SMART.

Quais são os 5 fatores da Metodologia SMART?

A Metodologia SMART é um modelo que se destaca por ser uma estrutura simples e objetiva. Com ela, é muito mais provável que você possa estabelecer metas eficientes e realmente alcançá-las.

Além disso, a metodologia SMART é composta por cinco critérios que devem ser cumpridos quando a meta está sendo estabelecida.

Nesse sentido, o acrônimo SMART consiste em formular metas:

• S - Específicas;
• M - Mensuráveis;
• A - Alcançáveis;
• R - Relevantes;
• T - Temporais.

Vejamos cada uma a seguir.

S (Specific) - Específica: O que é a meta, exatamente?

Metas específicas levam a resultados melhores do que metas genéricas. Portanto, tornar uma meta específica é definir ao máximo para que ela não se torne ambígua.

Em outras palavras, é necessário que tudo esteja muito bem definido, para não tornar a meta confusa, pois assim será mais fácil saber quando a meta foi atingida.

Vamos voltar ao exemplo da perda de peso. Nesse caso, para tornar a meta específica, você poderia definir quantos quilos gostaria de perder, como, por exemplo: “Vou perder 5kg”.

M (Measurable) - Mensurável: Qual o tamanho da sua meta?

Nessa etapa, é necessário que você defina o tamanho, em números, da sua meta. Também é importante não se esquecer de planejar maneiras de acompanhar seu progresso, pois assim você terá certeza quando a meta for alcançada.

Achou difícil? Vamos usar o exemplo anterior para clarear a ideia. Nesse caso, o número seria “5kg”, e as maneiras que você poderia medir seria utilizando uma balança e medir partes do seu corpo para acompanhar seu progresso.

A (Achievable) - Alcançável: Como sua meta será alcançada?

Para tornar sua meta alcançável, é necessário planejamento. Nele, deve estar contido todas as etapas ou atividades necessárias para você alcançar a meta.

Sua meta deve ser desafiadora, mas também realista e alcançável. Para isso, é necessário levar em conta:

• Habilidades;
• Recursos;
• Tempo disponível.

Continuando com o exemplo da perda de peso, quais seriam os passos necessários para alcançar a meta de perder 5kg?

Você poderia, primeiramente, marcar uma consulta com uma nutricionista. Dessa forma, ela poderia te ajudar a entender melhor como alcançar a meta.

Em segundo lugar, você precisaria definir seus passos relacionados ao seu estilo de vida. Vejamos alguns exemplos:

• Praticar atividade física pelo menos 4x por semana;
• Se você realiza 4 refeições ao dia, faça questão que ao menos 3 delas sejam saudáveis;
• Ingerir pelo menos 2L de água por dia;
• Dormir o suficiente;
• Manter um diário alimentar para observar sua alimentação;
• Encontrar pessoas na mesma jornada, a fim de se manter motivado.

R (Relevant) - Relevante: Por que essa meta é importante?

Se você quer que sua meta seja relevante, é necessário definir um porquê alinhado aos seus valores e propósitos.

Caso contrário, se ela não for relevante para você, não faz sentido investir tempo e recursos para realizá-la.

Logo, quais são os porquês que podem estar relacionados à perda de peso? Alguns exemplos são:

• Melhorar sua saúde física;
• Melhorar a autoestima;
• Melhorar a qualidade de vida;
• Evitar doenças que estejam relacionadas ao sedentarismo ou excesso de peso, dentre outros.

T (Time Based) - Temporal: Qual a data limite para a realização da meta?

Por fim, para estabelecer uma meta de acordo com a Metodologia SMART, é necessário estabelecer um prazo.

Para que sua meta seja temporal, você pode definir qual é o prazo máximo para alcançar seu objetivo e estabelecer marcos intermediários para avaliar seu progresso. Isso te ajudará a se motivar e criar um senso de urgência.

Você se lembra da meta de perder 5kg? Nessa etapa, a data limite são os 5 meses, ou seja, perder 1kg por mês.

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