Deixa eu adivinhar: toda segunda-feira você cria expectativa para a semana seguinte, mas quando chega no domingo, você percebe que não realizou quase nada. Acertei?
Dentre alguns fatores que podem ser a causa desse problema, está o erro na hora de estabelecer metas semanais ou mesmo nem estabelecê-las.
Metas semanais são excelentes para que você faça questão de que a sua semana irá fluir de acordo com os seus termos.
Além disso, as metas semanais também são ótimas para você “quebrar” em metas menores aquelas metas que você definiu no começo do ano, permitindo que você sempre esteja andando rumo ao seu objetivo. Ou você nem se lembra mais delas?
Por isso, se você quer saber como criar metas semanais reais, continue lendo e confira nossas 5 dicas!
Como definir metas reais?
Uma meta pode ser definida como um objetivo de forma quantificada. Mas, qual a diferença entre uma meta e um objetivo?
Enquanto a meta é uma tarefa específica, o objetivo é aonde se quer chegar. Por exemplo, se você tem o objetivo de perder peso, suas metas poderiam ser:
- Praticar atividade física 5 dias na semana;
- Alimentar-se de forma saudável em 80% das suas refeições;
- Parar de beber refrigerante, etc.
Assim, metas são temporais e estritamente ligadas a um prazo, podendo ser diárias, semanais, mensais, etc.
Mas, como definir metas reais?
Para definir metas reais você deve utilizar a metodologia SMART, isso porque, quando falamos de metas que são, ao mesmo tempo, específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais.
Com estas características, suas metas serão muito mais fáceis de serem alcançadas, em comparação a metas genéricas que não dizem muito sobre sua execução.
Conforme falado, de acordo com a metodologia SMART, suas metas devem ser:
- S (Specific) - Específica: O que é exatamente a meta?
- M (Measurable) - Mensurável: Qual o tamanho da meta?
- A (Attainable) - Alcançável: Como a meta será alcançada?
- R (Relevant) - Relevante: Qual a importância da meta?
- T (Time Based) - Temporal: Quando a meta será realizada?
Caso queira saber mais sobre a metodologia SMART, confira este nosso post.
Como definir metas para a semana?
Pois bem, agora que você sabe como definir metas reais, assim como o que são metas, ficará muito mais fácil entender como definir metas semanais.
Para definir metas semanais, você precisa se atentar a estas 5 dicas:
Pense nas suas metas anuais
O primeiro passo para definir metas semanais é realizar uma lista de metas. Para isso, você pode pensar nas suas metas anuais.
Por isso, reflita como você pode dividir estas metas anuais em metas semanais que te auxiliem a atingir seu objetivo no final do ano.
Pense no que deseja cumprir essa semana
Outro ponto de partida para listar metas semanais é pensar no que você quer conquistar essa semana.
Como você gostaria que sua semana fosse? Existe alguma atividade que você tenha deixado de lado e que você possa colocá-la como meta essa semana para voltar a executá-la?
Porém, fique atento a ser objetivo e não colocar mais metas do que realmente você consegue executar.
Tente trabalhar com a divisão das suas metas anuais e o que você deseja atingir essa semana e pense num número ótimo de metas a depender da complexidade delas.
Defina metas de acordo com o SMART
O próximo passo para definir suas metas semanais é transformar cada uma delas em uma meta SMART.
Assim, pense em como você pode tornar estas metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais e anote tudo isso!
Utilize um modelo de acompanhamento
Uma outra dica importante é ter um modelo de acompanhamento. Isso porque, de nada adianta definir metas lindas e depois se esquecer delas.
No App Flynow, ao adicionar uma meta, você consegue criar um checklist para ela com os passos necessários e ir acompanhando o seu progresso durante a semana.
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No final da semana, reflita
Por fim, no final da semana, você precisa sentar e refletir sobre qual resultado você obteve em relação às suas metas semanais.
Conseguiu cumprir todas? Se sim, qual fator você considera que foi o mais importante para isso?
Não conseguiu cumprir alguma? Se sim, o que você acha que faltou fazer para conseguir cumpri-la?
Ao refletir sobre suas metas, você pode decidir se precisa mudar a maneira como tentou executá-la ou se deveria diminuí-la ou aumentá-la e aplicar estas repostas nas próximas semanas.
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