Você começa um novo hábito cheio de energia, mas logo se frustra porque não sabe como manter a constância e acaba desistindo no meio do caminho. Esta situação é familiar para você?

A maioria das pessoas acredita que falha em criar bons hábitos por falta de disciplina ou força de vontade. Mas a verdade é que o erro está na forma como o hábito foi construído desde o início.

Afinal, se a base dele for frágil, qualquer dificuldade será suficiente para quebrá-lo.

Por outro lado, quando você aprende como criar hábitos da maneira certa, ser constante deixa de ser um desafio e passa a ser uma consequência natural.

E é exatamente isso que você vai descobrir neste artigo, um passo a passo prático para aprender a:

  • Como criar hábitos que você nunca vai quebrar;
  • Manter constância no dia a dia;
  • E até usar o Flynow Produtividade como aliado nessa jornada.

Vamos lá?

Dica 1: Comece pequeno de propósito

Eis uma verdade importante: hábito bom é hábito fácil.

A grande maioria das pessoas começa um hábito já mirando no objetivo final. Logo, elas querem:

  • Correr 5 km todos os dias.
  • Ler um livro por semana.
  • Meditar por 30 minutos.

Apesar disso parecer “motivação”, isso é, na verdade, uma grande armadilha.

O nosso cérebro não gosta de mudanças drásticas e toda vez que você propõe algo grande demais, ele gera resistência. Com isso, você se sente sobrecarregado, procrastina e acaba desistindo.

Se você já tentou fazer uma mudança muito diferente do que está acostumado e não conseguiu manter isso por muito tempo, você entende exatamente do que eu estou falando.

A chave, então, é começar tão pequeno que seja impossível dizer “não”:

  • Quer começar a ler? Leia apenas 1 página por dia.
  • Quer se exercitar? Faça 1 flexão.
  • Quer meditar? Feche os olhos e respire fundo por 2 minutos.

Pode parecer ridículo de tão pequeno, mas é justamente essa a mágica: você “enganar” o cérebro, quebrando a inércia e a resistência mental inicial.

Com o tempo, você vai ganhando constância, já que, após realizar aquela mesma ação repetidamente dia após dia, este comportamento vai ficando cada vez mais fácil para você.

E tem mais: ao acumular várias destas pequenas vitórias diariamente, estes novos comportamentos começam a se tornar parte da sua (nova) identidade. E se algo já faz parte da sua identidade, você apenas estará agindo de acordo com quem você já é.

Dica 2: Associe ao que você já faz

Outro erro comum é tentar criar um hábito isolado, do zero, esperando que você se lembre dele naturalmente. Mas a grande verdade é que isso raramente funciona.

O segredo está em ancorar o novo hábito em algo que você já faz automaticamente, sem pensar.

Essa técnica é chamada de habit stacking ou empilhamento de hábitos, que James Clear fala em seu livro Hábitos Atômicos.

Ela funciona assim:

  1. Escolha um hábito que você já tenha consolidado (escovar os dentes, tomar café da manhã ou ligar o computador).
  2. Adicione o novo hábito logo depois.

Por exemplo:

  • “Depois de escovar os dentes, eu vou meditar por 2 minutos”.
  • “Depois de tomar o café da manhã, eu vou ler 1 página de um livro".

Essa associação entre um hábito já enraízado e um hábito novo cria um gatilho forte, porque o cérebro já espera a sequência.

Quando você se der conta, o hábito antigo estará “puxando” o hábito novo e você não precisará mais depender de se lembrar de executar este novo comportamento.

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Dica 3: Rastreie seu hábito no Flynow

Agora vem uma parte também muito importante: rastrear o seu hábito.

A verdade é que o nosso cérebro adora ter provas visuais de progresso e quando registramos algo feito, ele libera dopamina, criando uma sensação de recompensa imediata.

Esse pequeno prazer é o que te motiva a continuar repetindo o hábito. Afinal, você quer experimentar a sensação de recompensa novamente.

Além disso, sem registrar seu hábito, você também se esquece facilmente o quanto já avançou, e o hábito perde força.

Um dos objetivos do Flynow Produtividade é te ajudar exatamente nisso: acompanhar seus hábitos e ver claramente sua evolução.

Toda vez que você marca no aplicativo que realizou um hábito, você reforça a identidade de alguém constante.

Ao visualizar suas sequências de dias, gráficos e estatísticas que mostram que você está avançando, você tornará cada vez mais forte o seguinte ciclo positivo:

Realizar o hábito → Concluir no app → Sentir-se recompensado pela ação → Repetir o comportamento novamente da próxima vez.

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Dica 4: Celebre o microprogresso

Manter a constância com seus hábitos também é sobre as pequenas vitórias. Mas a verdade é que a maioria das pessoas se frustra se não consegue resultados rápidos.

Estas pessoas desejam perder 10kg, mas se não veem diferença na primeira semana já param. Ou querem aprender inglês, mas acham que “só conta” quando estiverem fluentes.

Esse é um erro porque o que mantém você constante não é o grande resultado final, mas sim os pequenos progressos diários.

E é por isso que você precisa aprender a celebrar cada microconquista:

  • Conseguiu ler 5 páginas hoje? Celebre.
  • Conseguiu se exercitar por 10 minutos? Celebre.
  • Aprendeu um termo novo em inglês? Celebre.

Parece pouco, mas para o cérebro, não existe “pequena” ou “grande” recompensa. Existe apenas a sensação de conquista.

Você pode reforçar isso de várias formas: sorrindo, batendo palmas ou até marcando o hábito concluído no Flynow Produtividade e sentindo aquele prazer de ver a sua sequência de dias crescendo.

Lembre-se: o que te mantém praticando um hábito não é esperar pelo grande resultado final, mas sim aproveitar o prazer das pequenas vitórias ao longo do caminho.

Em outras palavras, amar o processo.

Dica 5: Tenha um plano B para os dias ruins

Aqui está a verdade que ninguém gosta de admitir: você vai ter dias ruins. Dias em que acordará sem energia, dias em que sua rotina mudará, dias em que algo sairá do seu controle.

É justamente nesses dias que a maioria das pessoas desiste, porque para elas se algo não for perfeito, significa que “não vale”.

Mas, para criar hábitos inquebráveis você não precisa ser perfeito, mas sim ser flexível, tendo um plano B, ou seja, uma versão mínima do seu hábito para usar nestes dias mais difíceis:

  • Não conseguiu treinar 30 minutos? Treine 5 ou 10.
  • Não conseguiu ler 10 páginas? Leia 1.
  • Não conseguiu meditar por 10 minutos? Feche os olhos e respire profundamente por 1 minuto.

No final das contas, o importante é manter o hábito vivo, mostrando para o cérebro que você não desistiu.

Isso cria uma mentalidade poderosa: a de que você é constante, mesmo quando as condições não são tão favoráveis.

E se você gostou do artigo de hoje, você também vai gostar desse outro sobre 7 hábitos simples para ficar irreconhecível. Então já clique nele para continuar aprendendo! 📚