Vou te contar um segredo: estabelecer metas grandes demais e impossíveis de cumprir tendem a te decepcionar.
Mas calma, não fique bravo ainda. Vou explicar.
Isso acontece porque a motivação forçada, nesse caso, vai contra as regras naturais do cérebro e alimenta a culpa e a frustração.
Além disso, é muito comum as pessoas acreditarem que elas próprias são o motivo de não conseguirem realizar mudanças duradouras.
O problema, no entanto, está na estratégia utilizada, uma vez que é preciso parar de lutar contra o cérebro e aprender a jogar de acordo com ele.
É isso o que diz Stephen Guise, autor do livro Mini-hábitos: como alcançar grandes resultados com o mínimo de esforço.
Por isso, se você quer saber o que são mini-hábitos, quais as vantagens de se praticar mini-hábitos e como criar mini-hábitos, continue lendo!
O que é um mini-hábito?
Um mini-hábito nada mais é do que uma postura positiva muito pequena que você se obriga a fazer todos os dias.
Em outras palavras, um mini-hábito é uma versão muito menor do hábito novo que você deseja formar, ou seja, um caráter pequeno demais para dar errado.
Por exemplo, vamos supor que você deseja chegar ao hábito de fazer cem flexões por dia. O mini-hábito disso seria uma flexão por dia.
Se você deseja, por exemplo, escrever três mil palavras por dia, o mini-hábito seria escrever cinquenta palavras por dia e assim por diante.
Conforme já mencionado, metas grandes demais tendem a nos decepcionar já que são mais difíceis de você conseguir “vitórias”, o que muitas vezes geram frustração e culpa.
Ao contrário desse tipo de metas, os mini-hábitos funcionam por dois motivos:
- fazer um pouquinho é infinitamente maior e melhor do que não fazer nada;
- fazer um pouquinho todo dia produz um impacto muito maior do que fazer muito em um dia. Isso acontece porque fazer um pouquinho todo dia já é suficiente para se transformar em um hábito elementar para toda a vida.
Além disso, também é importante mencionar que a base dos mini-hábitos está em passos “ridiculamente pequenos”.
Dizemos ridiculamente pequenos porque, se um passo parece ridículo, ele é perfeito para você!
Adicionalmente, o poder dos mini-hábitos está na aplicação, mentalidade, retroalimentação positiva intrínseca, no incremento natural da eficácia e, por fim, na transformação de pequenos passos em hábitos.
Quais as vantagens de se praticar mini hábitos?
Seguir a estratégia dos mini-hábitos irá te trazer resultados surpreendentes. Em primeiro lugar, existem chances altas de você realizar “repetições extras” após cumprir o seu requisito mínimo.
Isso acontece porque o fato de já termos começado reduz a resistência interna.
Em segundo lugar, outro benefício dos mini-hábitos é a rotina. Mesmo se você não realizar repetições extras, o comportamento vai começar a se tornar um (mini-)hábito.
Por fim, em terceiro lugar, teremos um sucesso constante, uma vez que mini-hábitos são pequenos demais para darem errado.
Dessa forma, não há sentimento destrutivo de culpa e insuficiência que acompanham um fracasso.
Como criar mini hábitos?
Os mini-hábitos podem ser aplicados para qualquer hábito que você deseja desenvolver.
Pelo fato de essas ações serem pequenas demais para darem errado, elas cumprem os propósitos de servirem de incentivo para você fazer mais e se transformarem em (mini-)hábitos.
O que você deve fazer então é escolher algum hábito que deseja desenvolver, por exemplo, o hábito da leitura.
Você pode iniciar o seu mini-hábito de leitura lendo duas páginas de algum livro todos os dias.
Mas e se você quiser praticar atividade física? É só usar o mesmo princípio, encontrando uma versão menor e ridiculamente pequena do seu hábito.
Se você pensar: “Mas isso é pouco demais”, a quantidade está perfeita!
O foco é sempre no longo prazo e em desenvolver o hábito, então você não precisa se preocupar com isso.
Além do mais, dependendo do seu mini-hábito, você pode até acabar realizando repetições extras porque ficou empolgado.
Só lembre de não extrapolar demais, porque você precisa realizar o mini-hábito no outro dia também.
Outro ponto interessante da aplicação de mini-hábitos é que você pode criar mais de um ao mesmo tempo, já que são atividades minúsculas que não levam muito tempo para serem realizadas.
Você deve ver quantos mini-hábitos por vez está bom para você, mas de acordo com o autor, dois ou três mini-hábitos são a quantidade ideal para muita gente.
Além disso, algumas ideias de mini-hábitos para praticar são:
- Meditar por 1 minuto;
- Fazer 1 flexão;
- Escrever 10 palavras;
- Correr por 1 minuto, etc.
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